Sentirsi gonfie durante il ciclo non è solo un’impressione: i centimetri del girovita e dei fianchi parlano chiaro, e registrano un aumento inequivocabile. Questo perchè si è registrata una correlazione tra ciclo mestruale e ritenzione idrica.
Durante il ciclo mestruale e per qualcuna a partire da una settimana prima del suo arrivo, la ritenzione idrica su glutei, cosce e fianchi aumenta notevolmente.
Oltre al basso ventre che diventa sensibilmente più gonfio, l’acqua extracellulare viene trattenuta in maggior quantità dando vita a questo disturbo mestruale molto diffuso.
Quanto può incidere sul nostro peso? A partire da dieci giorni prima dell’arrivo del ciclo, la ritenzione idrica può aumentare il peso corporeo anche del 4%. Ciò significa che una donna di 60 kg può arrivare a pesare 2,5 kg in più durante il periodo del ciclo mestruale.
Non si tratta di massa grassa o magra ma di liquidi in eccesso. A causare questo aumento è lo scompenso di alcuni ormoni coinvolti in diverse fasi del ciclo mestruale: gli estrogeni, il progesterone e la prolattina.
E’ nella fase progestinica che avviene il maggior picco di ritenzione idrica. Durante questa fase, infatti, viene prodotto un eccesso di scorie che si riversa dai capillari ai tessuti circostanti.
Il sistema linfatico non riesce a drenare questo eccesso da solo, ed ecco che si formano degli edemi localizzati sotto i tessuti. E’ proprio per questo che, quando pressiamo sul punto che sentiamo gonfio, soprattutto sulle cosce, avvertiamo dolore.
Qualche consiglio per ridurre la ritenzione idrica sempre, ma soprattutto durante i giorni del ciclo:
- riduci drasticamente il consumo di sale, che inficia notevolmente su come il corpo trattiene i liquidi;
- consuma meno carboidrati, che si possono trasformare in grasso e in glicogeno;
- mangia cibi ricchi di fibre per evitare la stipsi;
- aumentare la quantità di acqua assunta giornalmente con tè e tisane, in modo da favorire il drenaggio ed eliminare i liquidi in eccesso.
La ritenzione idrica non l’unico disturbo che riguarda le donne durante il periodo delle mestruazioni. Questo è spesso accompagnato da malesseri vari, quali mal di testa, gonfiore, in certi casi anche nausea, dolore al seno, emicrania, mal di pancia, crampi addominali, ma anche mal di schiena, stitichezza e sonnolenza.
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