In gravidanza seguire una sana alimentazione è importante per la salute materna e del nascituro. Molto spesso si sente dire che una donna incinta deve mangiare per due, ma in realtà non è così perchè si rischia di ingrassare troppo, causando problemi di salute come l’ipertensione gravidica o il diabete gestazionale e proprio per questo motivo bisogna fare attenzione a ciò che si mangia, senza mai eccedere.
Cosa mangiare e tantissimi altri consigli utili
Nei prossimi paragrafi andremo a vedere cosa mangiare e tutto ciò che è importante sapere sull’alimentazione.
Alimenti consentiti
L’alimentazione dovrà essere ricca di sali minerali (frutta e verdura), di vitamine, di fibre (tra cui la pasta, il pane e il riso), di proteine (come la carne, il pesce, i legumi e le uova).
Tuttavia, si dovrà bere 2 litri di acqua ogni giorno e ovviamente non bisogna mai dimenticare di assumere ogni giorno il ferro, il calcio e l’acido folico.
Ferro
È un minerale fondamentale durante la gravidanza perchè aiuta il feto a crescere, ancor prima di venire al mondo e aumenta la produzione degli eritrociti nel sangue materno. Il ferro è presente nei legumi secchi, nella frutta secca (come noci, mandorle,ecc.) e nel cioccolato fondente.
Calcio
È importante per il benessere del proprio organismo e in gravidanza lo è ancora di più perché assieme alla vitamina D favorisce un corretto sviluppo delle ossa del nascituro.
Acido folico
Assumere l’acido folico in gravidanza è importantissimo perchè serve a ridurre il rischio di gravi malformazioni embrionali, tra cui l’anencefalia e la spina bifida. Esso è fondamentale per la produzione degli eritrociti, per lo sviluppo del tubo neurale e previene diversi tipi di anemia, oltre alle malformazioni fetali.
L’acido folico è presente negli agrumi, nelle fragole, nella frutta secca, nei kiwi, negli spinaci, nei cavolfiori, nei broccoli e nei carciofi.
Il fabbisogno di acido folico in gravidanza aumenta ed è tre volte superiore rispetto alla media. Infatti, assumerlo solo mediante l’alimentazione diventa complicato e proprio per questo motivo, è importante assumere un integratore a base di acido folico.
Accorgimenti
Per restare in forma e consentire al feto una crescita perfetta non bisogna mai dimenticare alcuni accorgimenti.
Omega 3
Sono fondamentali per lo sviluppo della retina, del cervello e delle capacità cognitive del nascituro. Gli omega 3 si possono trovare nel pesce azzurro, nel salmone, nelle noci e nelle verdure a foglia.
Pasti abbondanti? Assolutamente no!
In gravidanza, bisogna evitare assolutamente i piatti abbondanti visto che potrebbero provocare problemi di cattiva digestione.
Caffè? Si ma con moderazione!
Consumare caffè sarà possibile, ma visto che si tratta di una sostanza eccitante bisogna fare attenzione e si potrà bere solo una o due tazzine e non di più. Infatti, una quantità esagerata di caffè potrebbe danneggiare il feto.
Alcol? No grazie!
Dal momento che attraversa la placenta è un rischio per la salute del nascituro ed è assolutamente vietato.