La ricerca ha ormai dimostrato che praticare del sano sport anche durante i giorni di ciclo può apportare numerosi benefici.
Perché lo sport fa bene al ciclo: i benefici
La prima cosa da sapere è che praticare sport, in generale, permette il rilascio nell’organismo delle cosiddette endorfine. Sono ormoni che inducono un senso di profondo rilassamento e vengono prodotti soprattutto quando il corpo ha bisogno di provare meno dolore. Funzionano infatti anche come anestetici naturali, e quindi praticare sport può avere, in quei particolari giorni, un beneficio contro i dolori alla pancia o alla schiena o ancora alla testa.
Inoltre regolarizzano l’umore, e le donne sanno bene che umore contrariato si possa avere durante il ciclo.
Naturalmente, per avere dei benefici reali, il corpo va allenato sempre, proprio per poter beneficiare dei suoi vantaggi anche durante il ciclo stesso. Tra l’altro le sportive non devono preoccuparsi: recenti studi hanno dimostrato come avere il ciclo durante una performance (pensiamo alle atlete che stanno disputando una gara) non influisce negativamente sulla prestazione. Ma quali sport sono più consigliati in questo caso?
Quali sport preferire durante il ciclo e quali evitare
Innanzitutto si deve specificare che il discorso vale per le donne che praticano attività fisica blanda o non la praticano affatto. Le sportive e le atlete avranno un programma di allenamento impostato e calibrato. Per tutte le altre donne, il consiglio è di preferire tutti quegli sport che non comportano carichi per la schiena o che sforzino troppo gli addominali. Quindi sarebbe meglio evitare sollevamento di pesi o corse troppo lunghe o flessioni.
L’attività fisica privilegiata è quindi il nuoto o lo yoga (che rilassa anche la mente), o la bicicletta (che non sforza eccessivamente il fisico ma aiuta il rilascio delle endorfine), o infine una semplice camminata all’aria aperta.
Sport in caso di dolori mestruali intensi
Le donne che hanno un ciclo mestruale molto intenso, con crampi, nausea, vomito e dolori forti, potrebbero non avere alcuna voglia di praticare sport.
Naturalmente non si dovrebbe mai sforzare il corpo quando si sente di non poterlo fare, ma anche in questo caso l’importanza di una attività fisica costante seppur leggera, si rivela utile.
Contro la cosiddetta dismenorrea infatti l’attività fisica, praticata soprattutto prima del ciclo, aiuta a rilassare la muscolatura prevenendo i crampi addominali. I muscoli infatti, durante lo sport, subiscono una sorta di riscaldamento che fa benissimo alla pancia e alla schiena.
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